ヨガアサナのルール


(1)行う前に、半身浴 (ブヤパカサウチャ:vyapakashaoca)または全身浴を行うこと。半身浴は毎日の瞑想の前にも行うこと。もしヨガアサナが毎日の瞑想とともに行うことができれば、半身浴を二度行う必要はない。

(2) 野外などの開かれた場所で行わないこと。これは、突然外気に身体が触れることで風邪を引くのを防ぐ意味がある。屋内で行う際、新鮮な空気が流れるように、必ず窓を開けて行うこと。

(3) どんな煙もアサナを行う部屋に入れないこと。

(4) 身体にフィットした下着を着用すること。

(5) 毛布やマットの上で行うこと。何も敷いていない床では行わないこと。風邪を引くことにもなり、体内の分泌(発汗など)が無駄になってしまう。

(6) アサナの最中、息は左の鼻の穴から吸って、吐くこと。もしくは両方の鼻の穴から吸って吐くこと。右の鼻の穴からのみ吸って吐くことはしないこと。

(7) 主にベジタリアンの食物をとること

(8) 関節の毛を切らないこと。(脇の下や股の)

(9) 手足の指の爪は短く切っておくこと。

(10) 満腹の際には行わないこと。食事の後、2時間半以内に行ってはならない。

(11) アサナ後、腕、脚、全身、特に関節をよくマッサージすること。

(12) マッサージが終わったら、最後、シャワサナ(shavasana)(仰向けに横たわった姿勢)の状態で2分間静かにしていること。

(13) シャワサナ後、少なくとも10分は水に触れないこと。

(14) アサナ後、しばらく静かな場所を散歩することが望ましい。

(15)アサナの直後は、プラナヤマ(呼吸法)をしてはならない。

(16) もし、アサナ直後に外出しなくてはならず、体温がまだ通常の温度に下がっていない場合、また、部屋と外気の気温差が大きいとき、身体に羽織るものを着ること。もし可能であれば、風邪の予防のため、部屋の中で大きく息を吸い、外に出たら息を吐くことが望ましい。

(17) ランニングやスポーツを行うことは問題がないが、アサナのすぐ後に行ってはならない。

(18) 生理中、妊娠中、または出産後一ヶ月以内の女性はアサナ、またその他のヨガを行ってはならない。

Important rule for practicing Yoga Asanas:


(1) Before practicing Yoga-asanas, do vyapaka shaoca (Half bath) or take a full bath. Vyapaka shaoca must also be done before daily meditation; if Yoga-asanas are done with daily meditation then it is not necessary to do vyapaka shaoca separately.

(2) Do not practice asana in an open place, because it may result in sudden exposure and thereby you may catch cold. While practicing asanas indoors, attention should be paid to keep the windows open so that air can pass through.

(3) No smoke should be allowed to enter the room. The less smoke the better.

(4) Wear tight-fitting underwear

(5) Practice Yoga-asanas on a blanket or a mat. Do not do Yoga-asanas on the bare ground, because you may catch cold, and some secretions, which come from the body while practicing asanas may be destroyed.

(6) Practice Yoga-asanas only while breath is flowing through the left nostril or both nostrils; do not practice asanas when the breath flows only through the right nostril.

(7) Take sattvika food (Vegetarian food).

(8) Do not cut the hair of the joints of the body.

(9) The nails of the fingers and toes must be kept cut short.

(10) Do not practice asanas on a full belly. It is prohibited to perform asanas for two-and-a-half to three hours after a meal.

(11) After practicing asanas, you should massage your arms, legs and entire body, especially the joints, very well.

(12) After the massage is finished, remain in shavasana (corpse posture) for at least two minutes.

(13) After shavasana do not come in direct contact with water for at least ten minutes.

(14) After practicing asanas, it is desirable to walk in a solitary place for some time.

(15) Just after asanas pranayama (breathing exercise) is prohibited.

(16) If it is necessary to go outdoors after practicing asanas and if at that time the body temperature has not come down to a normal level, or if there is any difference between the room temperature and the outside temperature, you must cover your body when going out. If possible, inhale a deep breath inside the room and exhale it after coming outside. In that way there will be no chance of catching cold.

(17) It is not prohibited for the practitioner of asanas to practice free-hand exercise, running or sports, but just after asanas all these are prohibited.

(18) During menstruation, pregnancy and within one month of delivery, women must not practice asanas or any other exercise. The asanas for meditation can be done under all conditions – padmasana, siddhasana and viirasana are the proper asanas for dhyana and dharana.


Satvik Massage techniques are combined stroke of Ayurveda, Deep Tissue, Swedish, Lymphatic drainage and Reflexology according to the need and physical condition of each client.
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Regular Yoga session comprises ‘Stretches, Pranayam(deep breath), Asanas(poses), Relaxation & Meditation. 

Level:Beginner

  Morning   9:30–10:45  ¥1,200(Tuesday, Friday & Sunday)

  Evening  17:00–18:15 ¥1,500(everyday except Thursday)

 マヌのクラッシックヨガ: 

各セッションは、ストレッチ、プラナヤマ(呼吸法)、アサナ(ヨガポーズ)、リラクゼーションと瞑想を含みます。

レベル:初心者~ 

朝   9:30– 10:45  ¥1,200(火、金、日曜日) 

夜  17:00–18:15 ¥1,500(木曜日以外毎日)


We have separate highly alkaline Onsen for men & women that is good for skin and pain relief. Both consistof open-air & indoor baths and sauna.

Fee: ¥1,000.  ¥800 for Yoga and Massage customers. Free for Goryukan’s guests.

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五龍館の強アルカリ温泉は美肌と痛みの緩和に良いと言われています。男女別にそれぞれ露天と大浴場とサウナがあります。

料金¥ 1,000.  ヨガとマッサージのお客様は¥800.  五龍館にお泊りの方は無料.


For more information and enquiry, Please contact:

Hotel Goryukan(Front Desk),Hokujo3353, Hakuba

9:00 – 23:00 (last booking at 21:00)

Web:https://www.hotelgoryukan.com/

 Access5min.Walk from Happo Bus centre,10Min.walk from Happo-one

Phone:0261-72-3939

 Credit cardsare also accepted.


予約 ホテル 五龍館, 白馬村白城3353

受付時間 9:00 – 23:00 

(最終マッサージ受付は21:00まで), 

Webhttps: http://www.goryukan.jp/

アクセス:白馬より車で10分、八方バスセンターより徒歩5分、八方尾根より徒歩10


受付TEL:0261-72-3939