太陽への敬礼-スリヤナマスカール      Sun Salutation - Suryanamaskar太陽への敬礼-スリヤナマスカール      Sun Salutation - Suryanamaskar

スリヤとは、サンスクリット語で太陽を意味し、ナマスカールとは、ヒンディー語でナマステと同様、敬礼、挨拶、尊敬、の意味をもつ。よって、スリヤナマスカールは、太陽へ敬意を表し挨拶をするという意味。

姿勢:

ステップ1:太陽へ顔を向けて立ち、両足を地に付ける。両手の手のひらを合わせて、腕を心臓のあたりへ持ってくる。

ステップ2:息を吸いながら、腕を頭の上まで持ち上げる。そしてゆっくり上半身を後ろへ反らせ、腕を頭の上で伸ばす。

ステップ3:息を吐きながら、今度は上半身を地面に向かって下げていき、(地球への尊敬を込めながら)両手がつま先に付くまで前に持ってくる。頭は両膝に付くようにする。

ステップ4:息を吸いながら、右の足を、なるべく身体の後ろの方向へ持ってくる。より後ろへ持ってくること。手と足はしっかり地に付けておき、左足は両手の真ん中に置き、頭を上に持ち上げる。

ステップ5:息を吐きながら、左足を右足と同じ位置にまで後ろに下げ、両足をくっつける。腕をまっすぐにし、おしりを上に持ち上げ、腕と頭を同じライン上に持っくる。そして身体を弓のようにそらせる。

ステップ6:息を吸いながら、身体を地面に近づけていく。足と膝と手、胸、おでこを地面につけ,息を吐く。

ステップ7:息を吸い、頭を上にゆっくり持ち上げ、脊柱をできるだけ後ろに反らせる。

ステップ8:息を吐きながら、腕をまっすぐにし、おしりを上に持ち上げ、腕と頭を同じライン上に持ってくる。そして、身体を弓のようにそらせる。

ステップ9:息を吸いながら。右の足を、なるべく身体の後ろの方向へ持ってくる。より後ろへ持ってくること。

ステップ10:息を吐きながら、今度は上半身を地面に向かって下げていき、(地球への尊敬を込めながら)両手がつま先に付くまで前に持ってくる。頭は両膝に付くようにする。

ステップ11:息を吸いながら、腕を頭の上まで持ち上げる。そしてゆっくり上半身を後ろへ反らせ、腕を頭の上で伸ばす。

ステップ12:太陽へ顔を向けて立ち、両足を地に付ける。両手の手のひらを合わせて、腕を心臓のあたりへ持ってくる。

 

 

スリヤナマスカールの利点:

良い一日を始めたい方は、様々な健康への効果のあるスリヤナマスカールを行うとよい。これは連続的な特別のヨガの姿勢を含む。朝に行うことで、体の硬い部分を和らげ、エネルギーを与え、心をリフレッシュする。下記の通り、身体のみでなく、精神的、感情的にも多くの効果がある。

  • 十分な酸素を血液に送り込むことができる
  • 筋肉と、内分泌腺を強くすることができる
  • 身体と心のストレスを発散することができる
  • 消化系、呼吸器官系、リンパ系、神経系に良い効果をもたらす

Posture: Translation: Surya-Namaskar - Sun Salutation The Sanskrit word surya means sun. Namaskar is the Hindi word for Namaste. Namaskar means salutation, salute, greeting or praise.

STEP 1: Stand facing the direction of the sun with both feet touching. Bring the hands together, palm- to-palm, at the heart.

STEP 2: Inhale and raise the arms upward. Slowly bend backward, stretching arms above the head.

STEP 3: Exhale slowly bending forward touching the earth with respect until the hands are in line with the feet, head touching knees.

STEP 4: Inhale and move the right leg back away from the body in a wide backward step. Keep the hands and feet firmly on the ground, with the left foot between the hands. Raise the head.

STEP 5: While exhaling, bring the left foot together with the right. Keep arms straight, raise the hips and align the head with the arms, forming an upward arch.

STEP 6: Exhale and lower the body to the floor until the feet, knees, hands, chest, and forehead are touching the ground.

STEP 7: Inhale and slowly raise the head and bend backward as much as possible, bending the spine to the maximum.

STEP 8: While exhaling, bring the left foot together with the right. Keep arms straight, raise the hips and align the head with the arms, forming an upward arch.

STEP 9: Inhale and move the right leg back away from the body in a wide backward step. Keep the hands and feet firmly on the ground, with the left foot between the hands. Raise the head.

STEP 10: Exhale slowly bending forward touching the earth with respect until the hands are in line with the feet, head touching knees.

STEP 11: Inhale and raise the arms upward. Slowly bend backward, stretching arms above the head.

STEP 12: Stand facing the direction of the sun with both feet touching. Bring the hands together, palm-to-palm, at the heart.

 

 

Benefits of Surya Namaskar:

If you're looking for a simple, enjoyable way to start your day that provides a diverse range of health benefits, consider practicing Surya Namaskar. Surya Namaskar is a special sequence of yoga postures. When practiced in the morning, Surya Namaskar relieves stiffness, energizes the body and refreshes the mind. It is a holistic exercise that provides physical health benefits, but also mental or emotional as well as spiritual benefits.

  • It Supplies enough oxygen into the blood circulation
  • It Strengthen the muscles and endocrine glands
  • It is good practice to releasing the stress from body and mind
  • Good for digestive system, respiratory system, lymphatic system and nervous system

Satvik Massage techniques are combined stroke of Ayurveda, Deep Tissue, Swedish, Lymphatic drainage and Reflexology according to the need and physical condition of each client.
  • Therapist Signature Oil massage:            100Min.  ¥15,800
  • Tension Relief Body massage:                   60Min.    ¥9,800
  • Foot & Back massage:                              45Min.    ¥7,800
  • Foot Reflexology:                                     30Min.    ¥5,000
  • Head & Face massage:                             30Min.    ¥5,000

Time:11:00 – 23:00 *Happy hour Price (10% Disc.) that finishes before 14:00. Thursday Closed. 

 マヌのサトヴィックマッサージ:

ひとりひとりのお客様のお身体の状態によって、アーユルベータ、ディープティシュー、スウェディッシュ、リンパマッサージとリフレクソロジーなどの様々なテクニックを用いたマッサージです。
  • セラピスト シグネチャーマッサージ:            100分     ¥15,800
  • テンションリリーフ マッサージ:                  60分      ¥9,800
  • 脚&背中のマッサージ:                                45分      ¥7,800
  • フット リフレクソロジー:                          30分      ¥5,000 
  • ヘッド&フェイス マッサージ:                    30分      ¥5,000

営業時間:11:00-23:00 (14:00までに終了すると10%オフ) 定休日:木曜日

Regular Yoga session comprises ‘Stretches, Pranayam(deep breath), Asanas(poses), Relaxation & Meditation. 

Level:Beginner

  Morning   9:30–10:45  ¥1,200(Tuesday, Friday & Sunday)

  Evening  17:00–18:15 ¥1,500(everyday except Thursday)

 マヌのクラッシックヨガ: 

各セッションは、ストレッチ、プラナヤマ(呼吸法)、アサナ(ヨガポーズ)、リラクゼーションと瞑想を含みます。

レベル:初心者~ 

朝   9:30– 10:45  ¥1,200(火、金、日曜日) 

夜  17:00–18:15 ¥1,500(木曜日以外毎日)


We have separate highly alkaline Onsen for men & women that is good for skin and pain relief. Both consistof open-air & indoor baths and sauna.

Fee: ¥1,000.  ¥800 for Yoga and Massage customers. Free for Goryukan’s guests.

 白馬八方温泉“美肌の湯” とサウナ:

 

五龍館の強アルカリ温泉は美肌と痛みの緩和に良いと言われています。男女別にそれぞれ露天と大浴場とサウナがあります。

料金¥ 1,000.  ヨガとマッサージのお客様は¥800.  五龍館にお泊りの方は無料.


For more information and enquiry, Please contact:

Hotel Goryukan(Front Desk),Hokujo3353, Hakuba

9:00 – 23:00 (last booking at 21:00)

Web:https://www.hotelgoryukan.com/

 Access5min.Walk from Happo Bus centre,10Min.walk from Happo-one

Phone:0261-72-3939

 Credit cardsare also accepted.


予約 ホテル 五龍館, 白馬村白城3353

受付時間 9:00 – 23:00 

(最終マッサージ受付は21:00まで), 

Webhttps: http://www.goryukan.jp/

アクセス:白馬より車で10分、八方バスセンターより徒歩5分、八方尾根より徒歩10


受付TEL:0261-72-3939