太陽への敬礼-スリヤナマスカール      Sun Salutation - Suryanamaskar太陽への敬礼-スリヤナマスカール      Sun Salutation - Suryanamaskar

スリヤとは、サンスクリット語で太陽を意味し、ナマスカールとは、ヒンディー語でナマステと同様、敬礼、挨拶、尊敬、の意味をもつ。よって、スリヤナマスカールは、太陽へ敬意を表し挨拶をするという意味。

姿勢:

ステップ1:太陽へ顔を向けて立ち、両足を地に付ける。両手の手のひらを合わせて、腕を心臓のあたりへ持ってくる。

ステップ2:息を吸いながら、腕を頭の上まで持ち上げる。そしてゆっくり上半身を後ろへ反らせ、腕を頭の上で伸ばす。

ステップ3:息を吐きながら、今度は上半身を地面に向かって下げていき、(地球への尊敬を込めながら)両手がつま先に付くまで前に持ってくる。頭は両膝に付くようにする。

ステップ4:息を吸いながら、右の足を、なるべく身体の後ろの方向へ持ってくる。より後ろへ持ってくること。手と足はしっかり地に付けておき、左足は両手の真ん中に置き、頭を上に持ち上げる。

ステップ5:息を吐きながら、左足を右足と同じ位置にまで後ろに下げ、両足をくっつける。腕をまっすぐにし、おしりを上に持ち上げ、腕と頭を同じライン上に持っくる。そして身体を弓のようにそらせる。

ステップ6:息を吸いながら、身体を地面に近づけていく。足と膝と手、胸、おでこを地面につけ,息を吐く。

ステップ7:息を吸い、頭を上にゆっくり持ち上げ、脊柱をできるだけ後ろに反らせる。

ステップ8:息を吐きながら、腕をまっすぐにし、おしりを上に持ち上げ、腕と頭を同じライン上に持ってくる。そして、身体を弓のようにそらせる。

ステップ9:息を吸いながら。右の足を、なるべく身体の後ろの方向へ持ってくる。より後ろへ持ってくること。

ステップ10:息を吐きながら、今度は上半身を地面に向かって下げていき、(地球への尊敬を込めながら)両手がつま先に付くまで前に持ってくる。頭は両膝に付くようにする。

ステップ11:息を吸いながら、腕を頭の上まで持ち上げる。そしてゆっくり上半身を後ろへ反らせ、腕を頭の上で伸ばす。

ステップ12:太陽へ顔を向けて立ち、両足を地に付ける。両手の手のひらを合わせて、腕を心臓のあたりへ持ってくる。

 

 

スリヤナマスカールの利点:

良い一日を始めたい方は、様々な健康への効果のあるスリヤナマスカールを行うとよい。これは連続的な特別のヨガの姿勢を含む。朝に行うことで、体の硬い部分を和らげ、エネルギーを与え、心をリフレッシュする。下記の通り、身体のみでなく、精神的、感情的にも多くの効果がある。

  • 十分な酸素を血液に送り込むことができる
  • 筋肉と、内分泌腺を強くすることができる
  • 身体と心のストレスを発散することができる
  • 消化系、呼吸器官系、リンパ系、神経系に良い効果をもたらす

Posture: Translation: Surya-Namaskar - Sun Salutation The Sanskrit word surya means sun. Namaskar is the Hindi word for Namaste. Namaskar means salutation, salute, greeting or praise.

STEP 1: Stand facing the direction of the sun with both feet touching. Bring the hands together, palm- to-palm, at the heart.

STEP 2: Inhale and raise the arms upward. Slowly bend backward, stretching arms above the head.

STEP 3: Exhale slowly bending forward touching the earth with respect until the hands are in line with the feet, head touching knees.

STEP 4: Inhale and move the right leg back away from the body in a wide backward step. Keep the hands and feet firmly on the ground, with the left foot between the hands. Raise the head.

STEP 5: While exhaling, bring the left foot together with the right. Keep arms straight, raise the hips and align the head with the arms, forming an upward arch.

STEP 6: Exhale and lower the body to the floor until the feet, knees, hands, chest, and forehead are touching the ground.

STEP 7: Inhale and slowly raise the head and bend backward as much as possible, bending the spine to the maximum.

STEP 8: While exhaling, bring the left foot together with the right. Keep arms straight, raise the hips and align the head with the arms, forming an upward arch.

STEP 9: Inhale and move the right leg back away from the body in a wide backward step. Keep the hands and feet firmly on the ground, with the left foot between the hands. Raise the head.

STEP 10: Exhale slowly bending forward touching the earth with respect until the hands are in line with the feet, head touching knees.

STEP 11: Inhale and raise the arms upward. Slowly bend backward, stretching arms above the head.

STEP 12: Stand facing the direction of the sun with both feet touching. Bring the hands together, palm-to-palm, at the heart.

 

 

Benefits of Surya Namaskar:

If you're looking for a simple, enjoyable way to start your day that provides a diverse range of health benefits, consider practicing Surya Namaskar. Surya Namaskar is a special sequence of yoga postures. When practiced in the morning, Surya Namaskar relieves stiffness, energizes the body and refreshes the mind. It is a holistic exercise that provides physical health benefits, but also mental or emotional as well as spiritual benefits.

  • It Supplies enough oxygen into the blood circulation
  • It Strengthen the muscles and endocrine glands
  • It is good practice to releasing the stress from body and mind
  • Good for digestive system, respiratory system, lymphatic system and nervous system